足

　　　　　　　足＆トラブル

　　　　　　　　　足にトラブルが出たら　　

　　　　ダンスに限らず、足に支障が出ることは

　　　　　多くあります。足のトラブルとその対処法を

　　　　　ご紹介しています。

　
　　　　　社交ダンスも最近は段々とスポーツ化して来て「速さ」、「強さ」が求められるようになって
　　　　　来ました。競技ダンスをする人も非常に多く、その大半が中高年です。
　　　　　しかしその反面、ふつうのスポーツなら必ず行われるウォーミングアップやクールダウンを
　　　　　している人は多くはありません。

　
　　　　　そのために身体のあちこちにＳ.Ｏ.Ｓサインが出てきます。
　　　　　スポーツをする時はウォーミングアップとクールダウンは必須条件です。
　　　　　ダンスのときも必ず行うようにしましょうね。

　
　　　　「膝のトラブル」　

　　　　　　１.　膝の関節に水が溜まる

　　　　　　　　原因は腰椎の歪み、無理な膝の使い方、膝の使いすぎ、等

　　　　　　
　　　　　　　対処法
　　　　　　　
　　　　　　　　プールでの水中ウォーキングがおすすめ

　　　　　　２.　階段の上りがつらい

　　　　　　　　膝の両側の靱帯炎症のことが多い
　　　　　　　　スベリの悪いフロアーが原因のこともあります

　　　　　　　予防
　　　　　　　
　　　　　　　　ダンスの前後に左右に膝をよく回しましょう

　　　　　　３.　階段の下りがつらい

　　　　　　　　膝の半月板に原因のあることもあるので専門家に診てもらいましょう
　　　　　　

　　　　　　　予防
　　　　　　　
　　　　　　　　準備運動を必ずしましょう
　　　　　　　　急激な体重増加に気をつける
　　　　　　　　足全体のストレッチ
　　　　　　　　足の筋力アップ

　　　　「アキレス腱症」

　　　　　　　原因
　　　　　　　
　　　　　　　　数日間踊らなかった後に、ウォーミングアップなしで踊った場合など

　　　　　　　対処
　　　　　　　
　　　　　　　　足を休める
　　　　　　　　テーピング

　　　　　　　予防
　　　　　　　
　　　　　　　　アキレス腱を伸ばすストレッチ
　　　　　　　　
　　　　　　　　　①かかとをつけて、膝を伸ばしたままでアキレス腱をのばす
　　　　　　　　　②そのままの状態で、膝を少し曲げてふくらはぎ、アキレス腱をのばす

　　　　「足底腱膜炎」

　　　　　　　　踊るときに、足の裏を踵からつま先までしっかりと圧をかけて踊るため、腱膜が
　　　　　　　　炎症を起こしてしまう

　　　　　　　対処　
　　　　　　　
　　　　　　　　初期はよく冷やす
　　　　　　　　テーピング

　　　　　　　予防　　
　　　　　　　
　　　　　　　　アーチ強化の為に、床においたタオルなどを指先で挟み込む運動をする

　　　　「捻挫」

　　　　　　　　捻挫とは靱帯や腱の損傷のことで、ほとんど足首に起こります。
　　　　　　　　女性は高いヒールを履きますから注意しましょう

　　　　　　　　対処
　　　　　　　
　　　　　　　　　初期はよく冷やす
　　　　　　　　　テーピング・サポーター

　　　　　　　　予防
　　　　　　
　　　　　　　　　ヒールに歪みが無いかチェックする
　　　　　　　　　ダンスの前後に足首をよく回す

　　　　　「外反母趾」

　　　　　　　　ダンスを踊る時は脚のインサイドを意識して使います。
　　　　　　　　でも、必要以上に膝を内側に入れて踊っていると親指が外に反って来ます。
　　　　　　　　これは正しくありません。

　　　　　　　　足の裏のウェイトバランスは踵から親指の先をぬけて行くように意識します。
　　　　　　　　普段、歩くときも意識して行いましょう。

　　　　　　　　予防
　　　　　　　
　　　　　　　　　　床においたタオルなどを指先で挟み込む運動をする

　　　
　