あがり

　　あがらないために

あがらないためには？

　　　　   あがると日頃の成果も出し切れないですよね。
　　　　
　　　　   あがらないためには、どうすればいいかを
　　　　
　　　　   考えてみました。

    　
            「ダンスの発表会であがってしまって、どう踊ったかもわからない」
　　　
           「練習の時みたいにうまく出来なかった。固まってしまって、バランスが悪かった。
　　　　   あがってしまったのね」
　　　
           「真っ白になってしまって、気が付いたら終わってた」

　　　

　　　    何かイベントがあった後は、誰かが必ずいう言葉です。
　　　    ダンスに限らず、日頃の自分を出せたらと思っていらっしゃる方は多いと思います。

　　　    ここでは「あがり」の原因を知ることによって、克服へとつなげましょう。

　　　
          あがりやすいタイプ
　　　　
              １.　取り越し苦労する、心配性
　　　　    ２.　こだわる
　　　　    ３.　軽蔑されたくない
　　　　    ４.　人から良く見られたい、認められたいと思う
　　　　    ５.　成長意欲・達成欲が強い

　　　    まず、自分を分析していって、どういう気持ちが「あがり」をつくるのか探って見ましょう。

　　　     「あがる」→「いつ？」→「どうして？」→「うまくいくか心配」→「失敗すると恥ずかしい」
　　　
           「みんなによく思われたい」→「できるかどうか不安」

　　　    こうして自己分析をすると、自分が案外に人の目を気にしていたり、つまらない事に拘っていた
　　　    のが原因であがっていた事が分かったりしますね。

　　　
           それが分かっただけでも随分と気持ちが楽になりませんか？

　　　    「あがり」防止のために、皆さんも様々なことをしてみえると思います。
　　　    自分にあった方法を見つけるのが一番ですが、よく深呼吸をするという方もいらっしゃいます。

　　　
　　　   あがっている時は一般に呼吸が浅くなっています。脈拍が速くなって、ドキドキしたり、頭に
　　　   血が上った感じになります。

　　　
          この様な時は、呼吸の乱れを整える丹田呼吸が効果があります。
　　　   （丹田とは下腹部の臍の下の部分。ここに力を入れると、健康と勇気が得られると言われる）

　　　
　　　   丹田呼吸法
　　　　
            １.　口からゆっくりと大きく息を吸いながらお腹（特にお臍の下）を出来るだけ引っ込める。
　　　　  ２.　このままの状態で（お腹に力を入れたまま）、口呼吸を３～５回する。
　　　　  ３.　口から「ふー」っと息を吐くと同時にお腹をゆるませる。
　　　
　